PRÁCTICA DE CALENTAMIENTO CON YOGA ADAPTADO PARA DESBLOQUEAR LA TENSIÓN EN EL CUELLO Y NUCA

  • Siéntate en una silla con la espalda recta, pero al mismo tiempo relajada, los hombros relajados.
  • La cabeza recta, los músculos de la cara relajados.
  • Nota el peso de tu cuerpo.
  • Inspira profundamente un par de veces sin forzar hinchando el abdomen, expandiendo las costillas y llevando la respiración a la parte superior del pecho.
  • Espira bajando las clavículas, contrayendo las costillas, el abdomen entra.
  • Con la próxima inspiración imagina como tu espina dorsal se estira.
  • Espira llevando la barbilla hacia el pecho lo más cerca que puedas.
  • Respira un par de veces imaginando que con la espiración se disuelve cualquier tensión en la nuca.
  • Con la próxima inspiración levanta la cabeza lentamente, espira y relaja los hombros.
  • Con la próxima inspiración imagínate otra vez tu espina dorsal estirándose y con la espiración baja la oreja derecha hacia el hombro derecho.
  • Date cuenta donde está la tensión y inspira en el estiramiento, disolviendo con la espiración toda tensión y malestar.
  • Respira un par de veces en esta postura.
  • Con la próxima inspiración vuelva la cabeza recta, espira y relaja.
  • Ahora haces lo mismo con el otro lado.
  • Siempre procura que la cara se quede relajada y date cuenta de las partes que se tensan y las que se quedan relajadas.
  • Imagínate como con la espiración no sólo disuelves tensión muscular si no también la carga emocional que tenemos almacenada en la nuca, el estrés, las preocupaciones.

Sigrid Wittrock

Vilafranca del Penedés

Vilanova i la Geltrú 

Gran de Gràcia - Barcelona

Tel: 647-06-88-03

sigridwittrock@yahoo.es